隠れ脱水に注意！体調不良の原因は水分不足かも？

暑い夏、しっかり水分をとっているつもりでも、「隠れ脱水」になっていることがあります。

脱水は気づかないうちに進行し、頭痛・だるさ・食欲不振・めまいなど、さまざまな体調不良の原因になります。

隠れ脱水とは？

「隠れ脱水」は、明らかな脱水症状が出ていなくても、体内の水分と塩分が不足している状態です。特に次のような方は要注意です。

1. 1 高齢者（喉の渇きを感じにくい）
2. 2 小さなお子さん（体温調節機能が未熟）
3. 3 持病がある方（腎臓病・糖尿病など）
4. 4 冷房の効いた室内で長時間過ごす方

こんな症状、ありませんか？

1. 1 なんとなく身体がだるい
2. 2 頭がボーッとする
3. 3 立ちくらみがする
4. 4 食欲がない
5. 5 トイレの回数が少なく、尿の色が濃い

これらは軽度の脱水状態のサインかもしれません。

予防のポイント

水分だけでなく「塩分」も一緒に

■スポーツドリンクや経口補水液を適度に活用しましょう

■普段の食事で塩分が十分な場合は、水や麦茶でもOK

「喉が渇く前」に飲むことが大切

■1日1.5〜2リットルを目安に

■寝起き・入浴前後・外出前後は特に意識して補給を

室内でも油断しない

■エアコンを使っていても水分は失われます

■冷たい飲み物ばかりで胃腸を冷やしすぎないよう注意

まとめ

「水分は足りているつもりでも、なんとなく調子が悪い…」というときは、隠れ脱水が原因かもしれません。

気になる症状が続くときは、我慢せずお気軽に当院の内科へご相談ください。

ご自身やご家族の体調管理に、ぜひお役立てください。